lunes, 4 de abril de 2011

1. Frecuencia Cardiaca, Definicion,¿Para que nos sirve?,¿Como reconocerla?,frecuencia Cardiaca Maxima, ¿como se calcula?

Definicion:

La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que el corazón se contrae en un
minuto, y es importante conocer su comportamiento entre otras razones por su
utilidad práctica como un índice de intensidad para dosificar el ejercicio físico.


¿Para que nos sirve?

Para realizar un ejercicio físico o plan de entrenamiento de manera
controlada, preservando con ello su integridad física y optimizando sus esfuerzos.


¿Como reconocer la Frecuencia Cardiaca?

Uno mismo puede “tomarse el pulso”. El pulso se puede palpar en la muñeca, el
cuello, la sien, la ingle, detrás de las rodillas o en la parte alta del pie, áreas en las
cuales la arteria pasa cerca de la piel.
Para medir el pulso en el cuello (arteria carótida), se colocan los dedos índice y
medio al lado de la manzana de Adán (nuez), en una ligera depresión que se
encuentra allí y se presiona suavemente con los dedos firmes hasta que se localiza
el pulso. Una vez que se encuentra el pulso, se cuentan los latidos durante un
minuto o durante 30 segundos y se multiplica por dos para obtener la suma total
de latidos por minuto (también hablamos de pulsaciones por minuto



 Frecuencia Cardiaca Maxima, ¿Como se Calcula?

Para calcular cuál es nuestro límite máximo cardíaco, básicamente hay dos formas de realizarlo:
Por medio de una prueba de esfuerzo o test médico, realizado por un cardiólogo o un médico del
deporte.
Por medio de la fórmula de la edad:
o En hombres FCM = 220 – Edad
o En mujeres FCM = 226 – Edad

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